النظام الغذائي الياباني

النظام الغذائي الياباني هو وسيلة فعالة لتقليل الوزن. مع النهج الصحيح في غضون أسبوعين ، يمكنك رمي حوالي 8 كيلوغرامات.

يمثل الكثير من الناس جوهر النظام الغذائي الياباني في تناول المأكولات البحرية ، ومع ذلك ، فهذا خطأ كبير. تستهلك مبادئها منتجات ذات محتوى عالي البروتين ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات. مدة النظام الغذائي لا يقل عن 7 أو 14 يومًا ، اعتمادًا على الهدف. خلال هذا الوقت ، تمكن الجسم من إعادة البناء والتكيف مع نظام جامد نسبيًا.

المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي الياباني هو تسلسل واضح. من المحظور استبدال الأطعمة المسموح بها مع نظائرها وزيادة كمية الطعام. ستؤثر النتيجة على الصحة العامة للشخص ونمط حياته ونشاطه وعاداته السيئة.

ميزات النظام الغذائي الياباني

بنيت النظام الغذائي على مبدأ تغذية سكان الشرق. يتضمن النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة المنخفضة المنخفضة. وفقا لليابانيين ، يجب أن يترك الأكل شعورًا بالجوع السهل.

تستند خصوصية النظام الغذائي الياباني إلى إعادة هيكلة سلسة للجسم. تؤخذ البروتينات الخفيفة والخضروات والفواكه كأساس. إنهم لا يفرطون في تحميل الجسم ، ويعطون شعورًا بالشبع المعتدل ويشبعون الجسم بالفيتامينات اللازمة. يتضمن النظام الغذائي ثلاث وجبات في اليوم ، باستثناء أي وجبات خفيفة.

من المهم إعداد الجسم بشكل صحيح لنوع جديد من التغذية حتى لا يطبق التوتر. إن الرفض الحاد للحلو والمالح والدقيق والمقلى هو ضربة قوية لشخص غير مستعد.

القاعدة رقم 1 - لتقليل محتوى السعرات الحرارية تدريجياً ، وتستبعد الأطعمة المقلية والدهنية ، والكحول ، والمشروبات الغازية ، والحلوة والمالحة. إن رفض الشاي الحلو سيعطي بالفعل الثمار.

فوائد النظام الغذائي الياباني

تكمن ميزة النظام الغذائي الياباني في النتيجة الطويلة المدى. مع مراعاة المبادئ ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد لفترة طويلة. القائمة لا تحتوي على دقيق ، دهون وحلوة ، والتي تؤثر بالفعل على انسجام الشكل. يتيح لك النظام الغذائي الياباني التخلص من السموم وتطهير الجسم.

فوائد النظام الغذائي الياباني:

1. يسمح لك بفقدان الوزن دون ضرر للجسم وعدم اكتسابه مباشرة بعد الإقلاع.
2. يشمل في النظام الغذائي المنتجات البسيطة التي يمكن شراؤها في أي متجر.
3. لا توجد مكونات غريبة للتكلفة العالية في قائمة المنتجات المسموح بها.
4. الحد الأقصى لمدة النظام الغذائي هو 14 يومًا ، وهذا ليس الكثير ، بالمقارنة مع الطرق الأخرى ذات الكفاءة الأقل ومدة أكبر.
5. الأكل هو 3 مرات فقط في اليوم ، مما يستبعد الحاجة إلى حمل العديد من الحاويات مع الأطعمة المختلفة معك.

عيوب النظام الغذائي الياباني

بالإضافة إلى النقاط الإيجابية ، ينطوي النظام الغذائي الياباني على قائمة العيوب:

1. عدم الاستهلاك في شكل نسبة عالية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات المنخفضة. تحتوي طريقة الطاقة هذه على عدد قليل من الفيتامينات. يمكن أن تؤثر سلبا على الجلد والشعر والأظافر سلبا. سوف يتفاعل الجهاز العصبي أيضًا مع هذه الحقيقة ، مع إعطاء رد فعل في شكل تهيج وأداء منخفض.
2. محتوى السعرات الحرارية المنخفضة بشكل خطير. يجب أن يكون الحد الأدنى من المعيار اليومي حوالي 1000-1200 كيلو كالوري. بعد ترتيب نظام الصيام للجسم ، لا يمكنك الاعتماد على القدرة على الجهد المادي والرياضة القوية.
3. اتباع نظام غذائي منخفض الكالوري مع كمية صغيرة من الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات. مثل هذه التغذية تثير هرمون الإجهاد ويعزز التهدئة.
4. بسبب وجبة نادرة ، هناك حاجة لتناول وجبة خفيفة مستبعدة أثناء التغذية الغذائية. قد تكون هذه الحقيقة مصدرًا للانهيار.
5. النظام الغذائي مبني على القواعد القاسية والقيود. لن يتمكن كل شخص من الالتزام بالنظام وعدم كسر المخرج.

المنتجات المسموح بها وحظرها على النظام الغذائي الياباني

المنتجات التقليدية المنخفضة calorie هي أساس النظام الغذائي الياباني.

المنتجات المسموح بها:

• فيليه الدجاج
• لحم؛
• سمكة بيضاء
• الجبن
• الفلفل البلغاري
• خيار؛
• بيض؛
• الملفوف الأبيض وبكين.
• الجزر
• جميع الفواكه ، باستثناء العنب أو الموز ؛
• الكفير غير القاتم.
• عصير الطماطم
• الشاي الأخضر
• قهوة؛
• الزيتون أو الزيت النباتي.

لا يُسمح بتغيير القائمة أو إضافة مكونات أخرى إليها. لا ينبغي أن يكون استهلاك المنتجات المناسبة أكثر 800 كيلو كالوري يوميا. يتم استبعاد الملح والحلو أثناء النظام الغذائي تمامًا من النظام الغذائي.

المنتجات المحظورة:

• العسل ، السكر
• التوابل ، الملح ؛
• المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية ؛
• منتجات الدقيق
• الحلويات.

تجدر الإشارة إلى أن القاعدة اليومية للمياه في حالة سكر ، والتي لا يقل عن 1.5 لتر يوميًا. السائل هو أساس التغذية السليمة.

موانع النظام الغذائي الياباني

مثل هذا النظام الغذائي مناسب فقط للأشخاص الأصحاء ، دون أمراض مزمنة واضحة. قد لا يستفيد النظام الثابت أو يزيد من تفاقم الموقف.

قائمة موانع النظام الغذائي الياباني:

• أمراض المعدة والأمعاء (التهاب المعدة ، القرحة ، الاضطرابات ، إلخ) ؛
• الأمراض من نظام القلب والأوعية الدموية ؛
• مرض السكري.
• أمراض الغدد الصماء
• الحمل
• أمراض المرارة والكبد.
• الوزن الزائد.

النظام الغذائي الياباني يضبط الشكل فقط. لا ينبغي أن يتوقع هذه الطريقة تقليل الوزن بمقدار 30 كيلوغرام. السمنة هي مرض معقد يحتاج إلى نهج متكامل ومراقبة طبيب مختص. أثناء النظام الغذائي ، قد يواجه الشخص الذي يعاني من مثل هذا المرض اضطرابات استقلابية وزيادة إضافية في الوزن.

قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام

إن اتباع نظام غذائي لمدة سبعة أيام مثالي للأشخاص الذين لديهم كيلوغرامات ضئيلة يرغبون في التخلص منها. منهجية أسبوعية تصحيح ويسحب الرقم. تؤثر هذه الطريقة على أكثر الأشخاص فعالية الذين لا يجلسون بانتظام على الوجبات الغذائية المختلفة. أسوأ مؤشرات الأشخاص الموجودين في البحث وتغيير نظام غذائي باستمرار إلى آخر.

عشية النظام الغذائي ، من الأفضل قضاء يوم صيام ، شرب الكفير أو اللبن ، تناول العشاء مع الأرز المسلوق مع الخضار.

النظر بالتفصيل قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام.

يوم واحد

1. على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من الماء القاسي. سوف يثير الجسم ويزيل السموم.
2. بعد 30 دقيقة يمكنك شرب القهوة.
3. الغداء - زوجان من البيض المسلوق ، سلطة الملفوف ، عصير الطماطم مع اللحم 200 مل.
4. عشاء - السمك المسلوق.

يومين

1. يتكون الصباح من فنجان من القهوة والتكسير.
2. لتناول طعام الغداء ، أكل الأسماك المسلوقة والملفوف السلطة.
3. يتكون العشاء من 100 غرام من لحم البقر المطبوخ و 200 مل من الكفير.

3 أيام

1. سيكون الإفطار هو نفسه في اليوم السابق.
2. لتناول طعام الغداء ، أخرج الكوسة.
3. قبل الذهاب إلى الفراش ، أكل بضع بيض مسلوق ، 200 جرام من اللحم البقري والملفوف.

4 أيام

1. الإفطار لا يزال كما هو. من المهم ألا ننسى أن الحليب والكريمة والسكر لا يمكن إضافة القهوة.
2. غلي الجزر في الغداء ، وتناول 15 غرام من الجبن وبيضة واحدة.
3. يتكون العشاء من 2 تفاح.

5 أيام

1. في اليوم الخامس صباحًا ، تناول الجزر المسلوق ، ويرشها بعصير الليمون.
2. الغداء - عصير الطماطم والأسماك المسلوقة.
3. العشاء هو اثنين من التفاح.

6 أيام

1. في الصباح ، يُسمح بفنجان من القهوة.
2. لتناول طعام الغداء ، طهي 500 جرام من الدجاج وإعداد سلطة الملفوف مع الجزر المبشور.
3. العشاء هو سلطة الملفوف واثنين من البيض المغلي.

7 أيام

1. الإفطار الأخير هو كوب من الشاي الأخضر.
2. لتناول طعام الغداء هناك 200 غرام من لحم البقر المسلوق والفواكه للاختيار من بينها.
3. اختر العشاء بنفسك من أي نقطة ، باستثناء الثالثة.

في غضون أسبوع ، يمكنك الحصول على نتيجة مستقرة. "الياباني" يسمح لك بالحفاظ على التأثير لفترة طويلة. بعد اتباع نظام غذائي ، من المهم مراقبة المخرج الصحيح منه واستهلاك معدل المياه اليومي. سيحافظ المخرج الناجح على النتيجة وتطبيع التمثيل الغذائي.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا

باستخدام قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، يمكنك الانخفاض إلى 10 كيلوغرامات. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يجب ألا تنسى شرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا ، وهذا يساعد على تطبيع التمثيل الغذائي وإزالة السموم.

الأسبوع الأول

يوم واحد

1. صباح - 2 بيض ناعم ، الشاي الأخضر.
2. عشاء - 200 غرام من فيليه الدجاج المسلوق ، سلطة الملفوف مع الخضار أو زيت الزيتون.
3. مساء - زبادي منخفض الدهون ، الشاي الأخضر.

يومين

1. صباح - فنجان من القهوة ، الجبن المنخفض الدسم.
2. عشاء - لحم العجل المطبوع (200 جم) ، سلطة من الجزر المبشور مع الزيتون أو الزبدة.
3. مساء - 250 مل من الكفير.

3 أيام

1. صباح - القهوة ، كاسر الجاودار.
2. عشاء - سلطة الملفوف ، 200 غرام من صدر الدجاج المسلوق.
3. مساء - بروكسل الملفوف ، خبز مع حبوب التصحيح (250 غرام).

4 أيام

1. صباح - كوب من الشاي الأخضر ، 2 بيض من لينة.
2. عشاء - 200 جرام من الحساء ، سلطة الخيار والملفوف والفلفل البلغاري.
3. مساء - Cottage Cheese (200 Gr).

5 أيام

1. صباح - كوب من اللبن ، كوب من الشاي الأخضر.
2. عشاء - سلطة الجزر مع النفط ، 200 غرام من لحم العجل المسلوق.
3. مساء - 250 مل من الكفير.

6 أيام

1. صباح - فنجان من القهوة ، تكسير الجاودار.
2. عشاء - 200 جرام من أسماك البحر المسلوقة ، 100 غرام من ملفوف بروكسل المخبوز مع حبوب التصحيح.
3. مساء - أي فاكهة للاختيار من بينها (باستثناء محظور) ، عصير الطماطم.

7 أيام

1. صباح - Cottage Cheese (200 Gr).
2. عشاء - صلصة الملفوف مع الزبدة ، 200 جرام من الثدي المسلوق.
3. مساء - 200 جرام من الحساء ، سلطة مع خيار.

الأسبوع الثاني

يوم واحد

1. صباح - كوب من الشاي الأخضر ، 2 بيض من لينة.
2. عشاء - 200 جرام من لحم البقر الحساء والسلطة مع الملفوف والجزر.
3. مساء - 200 جرام من الأسماك المسلوقة والخيار والفلفل الحلو.

يومين

1. صباح - القهوة ، كاسر الجاودار.
2. عشاء - سلطة الملفوف مع الزبدة ، 200 غرام من فيليه الدجاج المسلوق.
3. مساء - 250 مل من الكفير.

3 أيام

1. صباح - Cottage Cheese (200 Gr).
2. عشاء - 200 جرام من الأسماك البحرية المسلوقة ، 100 غرام من الملفوف بروكسل المخبوز مع حبوب التصحيح.
3. مساء - كوب من اللبن ، كوب من الشاي الأخضر.

4 أيام

1. صباح - كوب من الشاي الأخضر ، 2 بيض من لينة.
2. عشاء - سلطة الجزرة مع الزبدة ، لحم العجل (20 غرام).
3. مساء - عصير من الطماطم ، أي فاكهة للاختيار من بينها.

5 أيام

1. صباح - الشاي الأخضر ، كوب من اللبن.
2. عشاء - سلطة الملفوف مع الزبدة ، 200 غرام من شرائح الدجاج المسلوقة.
3. مساء - الجزر مع النفط ، 200 غرام من لحم العجل المطهي.

6 أيام

1. صباح - القهوة ، كاسر الجاودار.
2. عشاء - الكوسة المطهية ، الأسماك المخبوزة أو المسلوقة (200 غرام).
3. مساء - الكفير (250 مل).

7 أيام

1. صباح - القهوة ، 2 بيض.
2. عشاء - 100 غرام من لحم البقر المسلوق ، سلطة الملفوف.
3. مساء - تفاحة ، عصير من الطماطم.

بسبب الأجزاء الصغيرة في نهاية سباق الماراثون الغذائي ، تنخفض المعدة ، ويعتاد الجسم على جرع الطعام. نظام غذائي متوازن بعد الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.

وصفات النظام الغذائي الياباني

دعونا ننظر بمزيد من التفصيل وصفات بسيطة ولذيذة للنظام الغذائي الياباني.

سمك البخار

سمكة مطهو على البخار هي طبق غذائي رائع. من السهل جدًا التحضير ، تتطلب الحد الأدنى من المكونات.

طريقة الطهي بسيطة للغاية. ستحتاج إلى أي سمكة البحر. من الأفضل اختيار العظام الصغيرة فيها. أمعاء الأسماك والتخلص من الدواخل ، وشطفها جيدًا في الماء الجاري وتجف مع منديل. من الأفضل رفض الملح أو التوابل ، لأن هذا يتناقض مع مبادئ النظام الغذائي. قم بتشحيم السمك بالزيتون أو الزيت النباتي ويرش مع عصير الليمون. يمكن وضع شرائح الليمون تحت الخياشيم.

يمكن تحضير الطبق على حد سواء في غلاية مزدوجة وفي الفرن ، باستخدام رقائق. وقت الطهي يتراوح بين 15 و 25 دقيقة ، اعتمادًا على نوع وحجم الأسماك.

سلطة الملفوف مع الجزر

يعد سلطة الملفوف مع الجزر ، مع إضافة الفلفل البلغاري والخيار جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي الياباني. يمكنه أن يكون بمثابة طبق مستقل أو أن يكون طبقًا جانبيًا.

لإعداد سلطة ، ستكون هناك حاجة فقط إلى مكونين - الجزر والكرنب ، تتم إضافة الباقي على النحو المطلوب. الملفوف يقطع الملفوف ويطحن يديك بحيث يصبح أكثر ليونة ويعطي العصير. يتم فرك الجزر على مبشر كبير ، يضاف إلى الملفوف المفروم. مزج. إذا تم إطلاق عدد كبير جدًا من السوائل ، فمن الأفضل تصريفها. في النهاية ، يُتبل مع أي زيت.

الخروج من النظام الغذائي الياباني

سيساعد الخروج السلس من النظام الغذائي الياباني على الحفاظ على نتيجة طويلة المدى. في نهاية النظام الغذائي ، لا يمكنك العودة على الفور إلى النظام الغذائي المعتاد.

ستساعد الإجراءات التالية في تهدئة الانتقال:

• الإفطار في شكل عصيدة الشوفان أو الحنطة السوداء ، عجة الهواء والعصير الطازج.
• غداء من اللحم الخالي من الدجاج أو فيليه مع الخضار والأرز.
• وجبة خفيفة مع الكفير أو الجبن المنزلي أو الزبادي.
• عشاء من صدر الدجاج المخبوز والكفير.

من المهم أن نفهم أنه بعد الانتهاء من النظام الغذائي مع وليمة من الأشياء الجيدة ، يمكنك عبور النتيجة تمامًا وإعادة كيلوغرامات غير مرغوب فيها. القاعدة الرئيسية لليابانيين هي الاعتدال. في المخرج ، يمكنك إعادة المنتجات المعتادة واحدة في الأسبوع.

أي نظام غذائي ينطوي على نتيجة مؤقتة. القيود تنتهي - الجنيهات الإضافية تعود. على عكس المنهجيات الأخرى ، فإن التقنية اليابانية لها تأثير طويل. تتمثل الحالة في مراقبة عادات الطعام وإعادة هيكلة الجسم للتغذية الصحية.

مراجعات من أخصائيي التغذية حول النظام الغذائي الياباني

وفقًا لعلماء الغذاء ، يعتبر النظام الغذائي الياباني طريقة صعبة للأكل ، حيث يصعب على جسم الإنسان تحمل الكربوهيدرات المنخفضة. هذا المبدأ مناسب للأشخاص ذوي الصحة الجيدة وبدون أمراض واضحة. بالإضافة إلى ذلك ، لا يناسب الأشخاص ذوي النشاط البدني العالي والأحمال على الإطلاق. أثناء تدريب القوة ، هناك خطر من الدوخة وحتى الإغماء. لكن نظام الطاقة هذا مثالي للأشخاص الذين يقودون نمط حياة سلبي. الانزعاج الخفيف خلال الأيام الأولى هو المعيار ، ومع ذلك ، فإن الافتقار إلى القوة والضعف هو علامة على أن هذا النظام الغذائي يجلب ضغوطًا كبيرة على الجسم ومن الأفضل التخلي عنه.

تتضمن الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن تسلسلًا وعقلانية ووضعًا صحيحًا. كل شخص فردي ، والذي قد يصل إلى شخص واحد ، لن يناسب الآخر. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للجسم. بعد اختيار نظام غذائي معين ، من الضروري مراقبة بئرك ورد فعل على النظام الغذائي.

قبل ترتيب سباق الماراثون الغذائي ، من الضروري إعداد جسمك بشكل صحيح فحسب ، ولكن أيضًا الرأس لفقدان الوزن القادم. سيساعد أحلام الرقم المثالي والمزاج المناسب على عدم كسر وتحقيق النتيجة المرجوة.